两侧分开，约为肩体.5倍...”双腿同时发力，身宽的1“开合跳，动作要领：向上跃起，同时双腿向身体
兵们也在一遍遍跟着学。六班长一边讲述热身操，一边示范，新
说是拉得上单杠的一套热身动作教小时。，但光是就可以休息完，已经过去了一个多
真的。大家都学挺认得
的老因为连长说，这套新兵。了，要负责教授有一些动作队后的放松方法，的热身法，和一些训练，等他们是总队刚更新的，其中给中队，很多中队老兵都不会下
城，还武的时候，教给受训人操法散，身操专门抽人总队集训。一些简单的有特勤队，一个省一百的活动，或者全省比四五百公里，当然多个中队，远的离省队。不可能为了一套热中让他们带回自己的每个县都有，市区两三个中队员，到消防各个中队分，就会在一些集中培训
的操法重要传播途径些体能。新兵集训，也算是一
新兵来说，都是一件值得的事情，这对每个学会了，能下队教老兵。骄傲
一边在思考着，有很久没练的知识，温习这些尽可能的触发更多任务。方淮一边什么方法能够
双杠虽然不用担心了单，可还有跑步呢！
力量，肺部和心的协同配合。脏的强度，耐力，还有多部位肌肉长跑短跑，这涉及也太多了，腿部到的东西
得多少个任务秀级别的田径能力？这下来，才能让他达到优
”，但从方淮目前很多人体节的肌肉力量励啥“核心力量”的。的了解来看躯干中间环，系统不会奖统的归为“核心，都被笼力量
事情一些这两天刚入伍，来驱动，他慢慢摸到发了很多任务，道，大但明显都需要概就是“交互”。了一点门触
才行。流互动，才有可能触得社牛一点和人交必须变发更多任务，他
然有分店，军他系统。功系统，就有可能有其而且这个系统既
力量。至少让他有了在新不算很弱吧，两兵里排得上号的手臂和腰部天时间，虽然弱鸡...也
杠测试！”六班长大声道。身之后，就开始单双“现在整个动作，合练一遍！热
测？测两遍杠都要？”“我c...单双
去？双杠“我就可能能一说吧！不可能休没拉上去，这哪是测试？第息的！两轮单”，第二轮怎么轮都上
你丫出去单练！”“闭嘴吧！一会拉
，呵呵笑了，指着操场到队列前新兵们正在议论纷纷息的潘班长起身走边缘一一声处道。，旁边花台上坐着休
，阔，谁偷懒都看得带走吧！那“我说性，话还多！算了，我不长记开见！趴两个！小时，他们就知道错了”了！对他们太温柔了边
整个队列噤若寒蝉。
凶名，一早上已经的八班长潘兆辉，大传开了家对他的
楼冲着潘老鬼大喊班到了潘班长，所在已经越传越歪长好”的时候吓，叫“班，很多人听到的版本长好，挨了一脚，现班的岳涛长得太丑，已经成了九以挨了一顿打。岳涛早上上
这特么活阎王啊！
掌！被扇两巴长得丑都得
这脾气那个四班长走呢！掉层皮？还不如跟着，落他手里，不得
来。此刻，一个洪亮的声音传
“报告班长，我们知道错了！”
九，有些错愕地看向方淮。班的人集体回头
就开始意念合方淮则眼观鼻，风头，鼻观心，大胆出完一波一。
出任务！出任务！出任务！
才练得让，老兵都对他形成了记忆点，没可能不探望参谋长老黑亲自来，早上自己能揍他知道他。潘兆辉肯定不可
案可才刚过一呢啊！年早上才虚脱晕厥的，动手？彭宇你敢
想被讹？
边一探，也笑了，又是九班的。果然，潘兆辉身子往旁
鬼的班郝老合啊！，是跟他八字不
情况，从来。花台那边过现了郝成斌此刻发
郝成斌眼神对上。潘兆辉转头，正跟
进三期士官，郝行列了。，都属于老鬼潘兆辉第八年，马上成斌第九年
？“老郝，这是个吧”潘兆辉笑道。上俯卧撑做晕了那你们班早
这话一出，大家都好奇向方淮。地看
第一次听闻。出事，新兵们也是早上没有老兵敢声张，都怕这事
我尼净出知名人物啊！玛，九班
郝成斌方淮道。眉对着抱起手，点点头，皱
律？多列纪“方淮，没教过你队”什么嘴？！
方淮屁股一脚。说罢，上来就踢了
觉得没面子对面吓到了早上潘兆辉打了他们班潘兆辉。，毕竟确实是岳，但也不好说什么的岳涛，他虽然错在先，面涛有
但的人，也不该让别他郝成斌班上的班长教训。
上的新他们班爽方淮，但也不能再此刻他虽然不兵了。让潘兆辉继续教育
潘兆辉其实也不敢打方淮，但嘴却又毒又快。
英雄！你有“哟！做俯卧撑都能做晕的什么指导意见？”
方淮不答话，只系统。顾着看
没动静啊！
班张营长比比的？”“老不行啊！净是这种废物！有没们有能跟我郝，你们班的人
一句话骂了岳涛两个人，也可以说是整个九班，包括郝成斌。和方淮
他手下有个给自长？潘兆辉营长，那他不得是个团“张营长”，性格也确实挺吊，己班上的兵取个外号叫
这特么得是个独立团吧？
利有意大炮吗？
章。】【任务：单杠打败张尹
尹章。】【任务：双杠打败张
方淮眼睛都瞪大了。
j，系统放水了？一次我出俩任务？丢你d
这名字……外号叫张营张尹章，长也情有可原。
成斌，方淮转头看郝都黑脸了。
跟潘班“赵兵，一会长的兵上去比比！”
的选手。方淮早上那套操挥稳定还是选了个发作虽强，但郝成斌
会出风头的这时候可到了。
告班长！方淮一个立正：“报！”我也行
吧？一个他们班就算有牛，九班能出俩，这算，就争口气了b的
方淮说完眼神旁边的八班。快速巡视
是谁了。他大概知道这个张营长
明显比其他人有精气神青年，干过。一些，应该在武装部就在他侧前方的黑壮看站立姿势，
这货腱子肉不少。光从下巴轮廓都能看出，
也行？”潘兆仅声音大，口气也大啊“你“老郝，你们班的…不！”笑地挑眉：辉背着手，有些好
成斌看了方淮一眼，也了点头。没输气势，点郝
“方淮也差不了。”
兆辉一听，也回头看了看，淮比比。潘准备抽出一个和方
也拿不准，想了想，他们班谁的体能排老二来一天，但刚道。
那…我们两个班“”哦？那行啊！比比总数？
也开始成了脾气，？别班行不行哦“比呗！你们斌似被激起阴阳怪气起来。一会丢人现眼！”郝
身对着八班大不行吗不行！男人能说潘兆辉不让话头，转？郝班长说你们声道：“听到没有？”
，回答都有了钢声。情激愤“不能！”八班群
行！”！听到没有？行不“九班
“行！！”
声。，岳涛吼得最大九班也杠上了
方淮则心里暗骂。
个老东西，就特么一套喂得饱饱的。，愣两个班的新兵哄孩子的激将法两是把
火。指挥位置的六班长也趁机拱起了
“其他人呢？我们连就八班九班两个班？？”
能有点幼稚了，刚好。这套部队祖小学生可传的pua大法，对但对这帮新兵蛋子，刚
“们也要比！”班长，我
“干他们！”
正能量还是老的辣。
啦队。吹了，一个个开始当啦长氛，牛b也不一看这小气其他班
努力拿“行，我们三班！”到全连第一
“我们五班是吃素的？”
小嗓子吼的，差点把拉新兵们也兴奋，一个个。都顺手干了歌的活儿
。坐着，笑得直咧嘴王剑压根没起来，在花台那边
不差啥了也强。单双杠，现在一堂集体荣誉课热身也教了，队列纪律下午，也还嚎了两嗓子，上了，这一调了，还能搞搞
“好，废话少说！搞死搞伤搞报废！热身运动，手腕关节！开始！”
虎，手腕关节热身做得手指噼啪作响。新兵们一个个如狼似
跨立准备。全十分钟部带到了单双杠边，后，队伍
，一边讲解。班长站在杠下一边演示六
好’！呈半蹲的时候，先预备起跳跳，稳！行至“单杠一练习手喊‘！准备上杠拉到下颚位置稳抓住习！下杠时同样抬手单杠，双手间距比肩稍直朝后，发令员喊‘上姿势，双手打杠’时起宽练为一个完整一杠端，抬右喊‘好’！”
习的摆浪！”“下面，教你们一练
毫不吃力。六班长下来，重新上杠，显得
水平，也是最拿得出手今天让六班长来的。概他的单杠教，大
因此首先要保持量协作完成，“单杠手和身体的力摆浪需要运正确的姿势！用双
畅自然，摆动应该流度不宜过大！”全幅开始摆动时双臂伸展，不要抖动，动作要完
微微一六班长腿往前。打，身子摇晃起来
杠！”“借助身体的惯性，上
很轻松，拉上去一个，然后在最高的地方悬停。
这儿！抬这条线的“到这里，尽时下颚都达不到这么你们，不算！这是对头新兵的要求！正规考核去拉的！武，，尤其是比量抬头！把下颚！不会有老兵都是直上直下的硬拉线拔高！合格线就在
丢人！丢
！所以我就说一练习的标准要求了！拉上去就算新兵，但你们是
只要掌握好，新手拉个三五个，很摆浪，轻松！”性方法，借助到了惯
方淮听得笑了笑。
屁放放屁。
士官考核，体能了。拉垮的，摆浪的多
，那些体能落后的么办？胖子怎机关兵，大要不让摆浪
怎么及格？前世的自己，
呵呵呵呵……
不好意思啊。想起来，真特么有点
这一世，可不能让人贱笑了。
多少个练习啊？”“班长，这才单杠一练习，单杠总共有
八个练习。”六班长随“口回道。
了啊！”不出所这个问题。料，立马有新兵问出到八练习你会不会“班长，二
而六班长也露出个歪嘴笑。了一
然呢？今天让我来不干嘛？
不一，有些动前，对着单杠，自信道：“看好了长走到杠定会！”作可！你们中队的班长六班
六班长弹跳上杠。
“单杠二练习，腹部卷身上！”
”单“臂上杠！杠三练习，单力
“单”杠四练习，挂腿上杠！
“单杠五练习，屈身上！”
六班长伸出两只杠上时，那叽叽喳喳的…”做双立臂！手：“我们也把这个叫腹部挂到单一个延伸动作，也就是你们刚才在还有
个礼！敬了个人站到了单杠上方，说到这儿，六班长全用力，弹身，整身
“杠上敬礼！”
新兵们。眼都瞪直了
几种读音的卧槽。一时间，人群里起码有好
牛b了……”“太
抬了抬手，喘了口气，又跳了上去。住单杠转了一圈下杠，六班长屈身，拉
“六练习，杠！”也就是骑杠上
“七练习，后摆上杠！”
“这都不常用开护具，否则很危险！作，要从悬垂摆动练习！最后一个，大回…算”了，今天没带手套，改你们演示！这个动始，杠也最好够高！带天给环！
慕。方淮看得各种羡
这就是飞啊！他想要的杠上翻
得服！套，新兵些动作给你来一要这在中队，甭管蛋子就动，但只跑得，跑不兵多老老
体能方面，这就是老兵吃饭的本钱。
听说解放军每天训练当然，。多时间的大环境下，都能完一至八练习这也是在消防出警占据了许，很多上等兵
不知道真假，也可能是以讹传讹吧。
个，二练习八个，不及格的比例还防的考核内容都是一不算小。期士官，一练习十几务兵和一二消练习和二练习，义
灾区，尤其是一代一去待着的多了，说有消防的炊事班和通本不可能。二年第三年就进军所传的那样，高手才能进，一多好的底子，根般都是体能重兵少了，新兵多，第下来，老讯班，可不是解放代
把方淮拉回现实。六班长的声音，
子是马！”底是骡“行了，演示就到这里！现在，看看你们到